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哑铃瘦手臂减肥操 和拜拜肉说再见

第一娱乐 导语:手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂可以达到整体修身的效果。如何拥有纤细的手臂呢?这就告诉你快速瘦手臂的方法,哑铃瘦手臂减肥操,一起来动手做做看吧!

哑铃操一:打造性感手臂弧度

锻炼部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

锻炼次数:12回3个循环

第一娱乐 在做预备动作时,不能把哑铃往肩膀的方向靠,要让哑铃与肩同宽。

手臂1

1、双手打开与肩同宽,两手握着哑铃,使手臂呈现「└ 」字型。

手臂2

第一娱乐 2、吸气,将手臂往上带起伸直,吐气,双手慢慢降下。熟练以后,比起增加哑铃的重量,增加动作的次数会更好。

手臂3

动作要点:

第一娱乐 每一次动作要以正确为原则,不要为了求快而失去了动作的准确度。

跟次数比起来,正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作),反而会让二头肌更加发达,千万要注意!

哑铃操二:后手臂肌肉塑形

锻炼部位:手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

锻炼次数:15回3个循环

第一娱乐 在运动的状态下,身体跟着往旁边扭是不正确的。

手臂4

1、双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。

手臂5

2、吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数,对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。

手臂6

动作要点:

这个动作记得要把注意力放在手臂的力量,很多人容易用到肩膀的力量,就无法达到效果!

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